Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn arfer sy'n eich galluogi i fod yn ymwybodol o'r foment bresennol. Pan fyddwn yn ystyriol, rydym yn gallu derbyn ein sefyllfa bresennol yn lle ceisio ei newid. Gallwn fanteisio ar hyn drwy ganolbwyntio ar rywbeth sydd yno’n barod, yn hytrach na chwilio am bethau i’w trwsio neu eu newid yn y dyfodol. Bydd y blog hwn yn ganllaw ar sut i ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar gyda buddion ychwanegol CBD.
Ymwybyddiaeth ofalgar yw'r arfer o ganolbwyntio ar y foment bresennol, yn hytrach na phoeni am y gorffennol neu'r dyfodol. Mae'n ffordd o dalu sylw i'ch meddyliau a'ch teimladau heb eu barnu fel da neu ddrwg, cywir neu anghywir.
Mae ffyrdd o ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar yn cynnwys:
- Yoga
- Myfyrdod
- Ymarfer 5 Synhwyrau
Ceisiwch gynnwys CBD cyn ac ar ôl yr arferion hyn i gael tawelwch mwy tawel a gwella lles cyffredinol.
Gall CBD fod o fudd i'ch sesiwn ioga trwy:
- Helpwch i ddod o hyd i'ch heddwch mewnol
- Gwella cydbwysedd
- Lleihau dolur
- Dewiswch eich CBD! Os ydych chi'n ansicr pa fath o CBD allai fod orau i chi, darllenwch ein canllaw prynu CBD yma.
- Dewch o hyd i fan cyfforddus lle gallwch ymlacio.
- Canolbwyntiwch ar y presennol.
- Gwiriwch i mewn gyda'ch corff.
- Dechreuwch eich ymarfer anadlu.
- Dewch o hyd i'ch bwriad.
- Canolbwyntiwch ar eich anadl a'ch meddyliau.
- Gorffen y meditaion.
- Dewch â'ch bwriad gyda chi.
Gellir gwneud yr Ymarfer 5 Synhwyriad unrhyw le ar unrhyw adeg a gall fod o gymorth pan fydd eich pryder yn mynd yn uchel. Dilynwch y gorchymyn hwn i ymarfer y pum synnwyr:
- Dewch yn ymwybodol o 5 peth y gallwch eu gweld.
- Dod yn ymwybodol o 4 peth y gallwch chi deimlo.
- Dewch yn ymwybodol o 3 pheth y gallwch chi eu clywed.
- Dewch yn ymwybodol o 2 beth y gallwch chi arogli.
- Dewch yn ymwybodol o 1 peth y gallwch chi ei flasu.
Mae'r ymarfer hwn yn gyflym ac yn hawdd o ran sefydlu eich hun a dod yn fwy ystyriol.
Beth yw manteision ymwybyddiaeth ofalgar?
Ymwybyddiaeth ofalgar yw'r arfer o ganolbwyntio ar y foment bresennol, yn hytrach na phoeni am y gorffennol neu'r dyfodol. Mae'n ffordd o dalu sylw i'ch meddyliau a'ch teimladau heb eu barnu fel da neu ddrwg, cywir neu anghywir. Mae ymwybyddiaeth ofalgar hefyd yn eich helpu i dderbyn eich hun ac eraill, yn lle barnu eich hun yn llym am bethau fel camgymeriadau y gallech fod wedi'u gwneud yn y gorffennol.
Mae llawer o fanteision i ymwybyddiaeth ofalgar:
- Yn helpu i leihau straen
- Yn lleihau pryder ac anhunedd
- Gwella cysgu ansawdd
- Gwella hwyliau ac lles
- Gwella canolbwyntio, canolbwyntio a sylw
- Yn gwella perthnasoedd ag eraill
Gall eich helpu i wneud penderfyniadau gwell
Sut i ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar ac ymgorffori CBD
Yoga
CBD a ioga wedi bod yn bartneriaid ers cryn amser. Yn y Vedas (testun sy'n dyddio'n ôl i 2000-1400 BCE) mae'n argymell cyfuno canabis â ioga. Gelwir y Vedas yn un o'r testunau hynaf am arweiniad ysbrydol. Sail y cyfuniad hwn yw bod ioga yn addo ymwybyddiaeth ysbrydol a llawenydd, tra gall canabis helpu'ch corff i ymateb yn well i'r rhinweddau hyn.
I gael y canlyniadau gorau gyda'r combo hwn, mae cymryd cynnyrch olew CBD bob dydd yn fwyaf buddiol. Mae angen i chi roi amser i CBD ymsefydlu a helpu i roi hwb i'ch system endocannabinoid. Bydd pob person yn ymateb yn wahanol iddo, ond daw'r canlyniadau gorau o gysondeb.
Dyma rai ffyrdd y gall CBD fod o fudd i'ch sesiwn ioga:
Helpwch i ddod o hyd i'ch heddwch mewnol
Gall llawer o bobl fynd yn bryderus wrth feddwl am fynd i ddosbarth grŵp. Efallai eich bod chi'n hunan ymwybodol neu'n poeni am edrych fel dechreuwr o flaen pawb. Gallai olew CBD fod yn effeithiol i'ch helpu chi i reoli'ch teimladau. Rydyn ni i gyd yn gwybod y gall CBD eich helpu chi i ymlacio a chael ymdeimlad o dawelwch, felly ni ddylech chi boeni cymaint am yr hyn y mae eraill yn ei feddwl a dod â chi yn ôl i'r eiliad bresennol fel y gallwch chi ganolbwyntio arnoch chi'ch hun.
Gwella cydbwysedd
Efallai na fydd CBD yn eich helpu i dynnu'r ystum pen wrth ei ben-glin sy'n sefyll, ond credir bod CBD yn helpu ein systemau endocannabinoid i gyflawni homeostasis (neu gydbwysedd)!
Lleihau dolur
Gall canlyniad sesiwn yoga ddwys eich gadael yn teimlo'n ddolurus ac yn boenus. Efallai nad mynd am y ystum canolradd hwnnw oedd yr alwad orau. Efallai mai hufen amserol CBD yw'r union beth sydd ei angen arnoch chi hyrwyddo adferiad a lleddfu dolur.
Myfyrdod
Myfyrdod yw un o'r ffyrdd mwyaf adnabyddus o ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar. Mae hefyd yn un o'r rhai hawsaf i'w ymarfer, gan mai'r cyfan sy'n rhaid i chi ei wneud yw eistedd yn llonydd a chanolbwyntio ar eich anadlu heb gael eich tynnu sylw gan feddyliau, teimladau na theimladau. Fodd bynnag, mae hyn hefyd yn haws dweud na gwneud.
Er bod myfyrdod yn bwerus ynddo'i hun, gallai ychwanegu CBD at eich trefn ddyddiol helpu i wella'ch ymarfer. Rydych chi'n ceisio dod o hyd i le tawel yn eich meddwl a gall hynny fod yn anodd os ydych chi'n poeni'n barhaus am bopeth. Daeth astudiaeth a wnaed yn 2021 i’r casgliad, “Mae tystiolaeth glinigol sylweddol bod CBD yn cyfyngu ar yr ymateb straen yn ddiogel ac yn effeithiol.” (Roedd Henson et al.) Cyfeiriasant at saith treial clinigol CBD dwbl a reolir gan blasebo ar gyfer straen ar dros 232 o gyfranogwyr ac un astudiaeth reoledig o 120 o gyfranogwyr. Dangosodd pob un ohonynt fod CBD yn effeithiol wrth leihau'r ymateb straen a'i amlygiadau yn sylweddol. (Roedd Henson et al.)
Sut ydw i'n myfyrio?
Weithiau mae'n cymryd ychydig o amser i CBD gicio i mewn. Os ydych yn cymryd capsiwlau neu fwydydd bwytadwy, gwnewch yn siŵr eich bod yn eu cymryd ychydig oriau cyn i chi gynllunio i fyfyrio. Mae hefyd yn ddefnyddiol os ydych chi'n cymryd y rhain yn gyson yn hytrach nag yn achlysurol. Os ydych chi'n cymryd trwyth yn sublingual, cymerwch ef awr cyn i chi gynllunio i fyfyrio. Os oes gennych chi CBD vape neu os yw'n well gennych dabio crymbl, gallwch chi wneud hyn yn union cyn i chi gynllunio i fyfyrio gan fod y dulliau hyn yn tueddu i ddechrau bron ar unwaith. Mae bio-argaeledd y gwahanol gynhyrchion hyn yn newid pa mor gyflym y byddwch chi'n eu teimlo.
2. Dewch o hyd i fan cyfforddus lle gallwch ymlacio.
Y man gorau y gallwch chi ei ddewis yw rhywle na fyddwch chi'n tynnu eich sylw nac yn tarfu arnoch chi. Mae'n well dod o hyd i lecyn y gallwch chi ymarfer ynddo bob dydd. Bydd y cysondeb yn helpu'ch meddwl i wybod ei bod hi'n bryd canolbwyntio ar fyfyrdod. Unwaith y byddwch wedi dod o hyd i'ch man clyd, eisteddwch ar y ddaear, gyda choes wedi'i chroesi neu ar eich pengliniau. Nid ydych chi eisiau gorwedd wrth fyfyrio, oherwydd gallai hyn arwain at nap. Ymgartrefwch yn eich dewis safle, caewch eich llygaid a dechreuwch anadlu'n ddwfn. Mae rhai hyfforddwyr yn dweud wrthych chi am ganolbwyntio ar sut mae'ch anadl yn teimlo'n oer yn dod i'r trwyn ac yn gynnes pan fyddwch chi'n anadlu allan.
3. Canolbwyntiwch ar y presennol.
Caewch eich llygaid a cheisiwch ganolbwyntio ar eich ymarfer. Gobeithio bod y CBD wedi ymsefydlu ac wedi rhoi ymdeimlad o dawelwch i chi erbyn y cam hwn. Cliriwch eich meddwl am eich pryderon a chanolbwyntiwch ar sut deimlad yw anadlu. Os daw meddwl annymunol i'r amlwg, cydnabyddwch ef a gadewch iddo fynd. Peidiwch â gadael iddo eistedd yn eich meddwl a difetha eich eiliad heddychlon.
4. Gwiriwch i mewn gyda'ch corff.
Trowch eich sylw at sut mae'ch corff yn teimlo. Ydy'ch dwylo'n drwm ar eich coesau? Oes gennych chi densiwn yn eich gwddf o hyd? Ydy eistedd ar lawr gwlad yn anghyfforddus ar eich coesau? Sgan corff yw hwn. Mae'n caniatáu ichi sylwi sut mae'ch corff yn teimlo ar hyn o bryd. Gwerthuswch ac addaswch eich hun.
5. Dechreuwch eich ymarfer anadlu.
Gall canolbwyntio ar eich anadlu fynd yn bell. Teimlwch fod eich brest yn llenwi a'i gwagio. Ymarfer anadlu cyffredin yw'r dechneg 4-7-8. Anadlwch am 4 eiliad, daliwch am 7 eiliad ac anadlu allan am 8 eiliad. Ceisiwch gymryd o leiaf 4 o'r anadliadau dwfn hyn. Gallai'r ymarfer anadlu hwn ynghyd â'r CBD eich helpu chi i ddiarddel eich pryderon a'ch pryderon.
6. Dod o hyd i'ch bwriad.
Mae pawb yn myfyrio'n wahanol, felly does dim ffordd anghywir o wneud hynny. Os ydych chi'n ddechreuwr efallai y bydd yn ddefnyddiol i chi osod bwriad ar gyfer eich myfyrdod. Nid yw hyn yr un peth â nod, ond yn hytrach mae'n nodwedd, yn ansawdd neu'n egni rydych chi am ei feithrin. Gallai enghraifft o fwriad fod “Rwy’n ceisio cydbwysedd ym mhob rhan o fy mywyd” neu “nid yw fy mhryder yn fy rheoli.” Os yw'ch meddwl yn dechrau crwydro, ewch yn ôl at hyn.
7. Canolbwyntiwch ar eich anadl a'ch meddyliau.
Unwaith eto, mae'n iawn os yw'ch meddwl yn crwydro. Peidiwch â bod yn galed arnoch chi'ch hun am hyn, gan ei fod yn gwbl naturiol. Mae myfyrdod yn arferiad, a byddwch yn gwella wrth i chi ei wneud yn fwy cyson. Dewch â'ch sylw yn ôl at eich anadl a sut mae'n teimlo. Efallai gosodwch eich hun mewn lle heddychlon ym myd natur gyda chyflenwad oes o gynhyrchion CBD (yn eich meddwl) i geisio mynd yn ôl at eich bwriad.
8. Gorffen y myfyrdod.
Gallai eich ymarfer fod yn unrhyw le o ychydig funudau i awr neu fwy. Gwnewch yr hyn sy'n teimlo'n iawn i chi. Dechreuwch ddeffro'ch corff yn araf trwy siglo bysedd eich traed, siglo'ch cluniau, rholio eich ysgwyddau ac ymestyn eich bysedd. Cymerwch eiliad i ddiolch i chi'ch hun am roi'r amser o'r neilltu i ganolbwyntio arnoch chi'ch hun a'ch meddwl. Gallwch chi ddiolch i olew CBD hefyd, os ydych chi'n teimlo mor dueddol.
9. Dewch â'ch bwriad gyda chi
Nawr bod eich myfyrdod drosodd, cymerwch eich amser i addasu yn ôl i'r diwrnod. Os oedd hynny'n rhy hir neu'n rhy fyr, gwnewch addasiadau ar gyfer y practis nesaf. Bydd yn cymryd amser i ddod o hyd i'ch rhigol fyfyrio, felly byddwch yn addfwyn i chi'ch hun. Yn union fel olew CBD, isel ac araf yw'r ffordd i fynd.
Os ydych chi am blymio'n ddyfnach i fyfyrdod, mae yna nifer o apiau a fideos anhygoel ar-lein i'ch helpu chi trwy'r broses. Mae hwn yn lle gwych i ddechrau felly ni fydd yn rhaid i chi boeni a bydd rhywfaint o lais lleddfol yn eich atgoffa o'r cam nesaf. Gall olew CBD helpu i ddyfnhau'ch ymarfer myfyrio trwy helpu i leddfu unrhyw densiwn y gallech fod yn ei brofi, yn ogystal â hyrwyddo ymlacio a chydbwysedd cyffredinol trwy'r corff. Gallwch chi ei wneud!
Fformiwla Dan Sylw
Cefnogaeth Ddyddiol
Adfer cydbwysedd ac ychwanegu CBG at eich trefn les gyda'n llinell Cymorth Gwybyddol.
-
Golwg CyflymYchwanegu at eich basged -
Golwg CyflymDewiswch opsiynau
Ymarfer 5 Synhwyrau
Mae'r ymarfer 5 synnwyr yn un arall i ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar. Mae'r un hon yn eithaf syml a gellir ei wneud yn unrhyw le ar unrhyw adeg. Mae'n dod yn ddefnyddiol ar adegau pan fydd eich pryder yn mynd yn rhy uchel. Gallwch gyfuno'r arfer hwn â'ch olew CBD dyddiol, ond mewn achosion lle mae angen help ar unwaith arnoch gyda lefelau straen, CBD vape fyddai'r ateb cyflymaf yn eich amser o angen.
Y cyfan sydd ei angen ar gyfer yr arfer hwn yw sylwi ar rywbeth rydych chi'n ei brofi gyda phob un o'r pum synnwyr.
Dilynwch y gorchymyn hwn i ymarfer y Pum Synhwyrau:
1. Byddwch yn ymwybodol o bum peth y gallwch eu gweld.
Edrychwch o'ch cwmpas a chanolbwyntiwch ar bum peth y gallwch chi eu gweld. Ceisiwch ddod o hyd i rywbeth nad ydych chi fel arfer yn sylwi arno.
2. Byddwch yn ymwybodol o bedwar peth y gallwch chi eu teimlo.
Byddwch yn ymwybodol o bedwar peth rydych chi'n eu teimlo ar hyn o bryd. Gallai hyn fod yn wead eich crys ar eich croen, y teimlad o'r awel yn symud eich gwallt, neu lyfnder bwrdd rydych chi'n ei ddefnyddio.
3. Byddwch yn ymwybodol o dri pheth y gallwch eu clywed.
Oedwch a gwrandewch, pa 3 sain ydych chi'n eu clywed yn y cefndir? Gallai hyn fod yn rhisgl ci'r cymydog, yr A/C neu wres yn llifo trwy'r fentiau, neu fwmian eich electroneg.
4. Byddwch yn ymwybodol o ddau beth y gallwch chi arogli.
Cydnabod yr arogleuon rydych chi fel arfer yn eu hidlo allan. Efallai eich bod y tu allan ac yn arogli glaswellt ffres wedi'i dorri, neu y tu mewn ac yn gallu arogli golchi dillad ffres.
5. Dod yn ymwybodol o un peth y gallwch ei flasu.
Canolbwyntiwch ar un peth y gallwch chi ei flasu ar hyn o bryd. Gallwch chi gymryd swig o ddiod, picio mewn mintys, byrbryd ar rywbeth, ond canolbwyntio ar y blas presennol yn eich ceg.
Mae'r ymarfer hwn yn gyflym ac yn hawdd o ran sefydlu eich hun a dod yn fwy ystyriol. Mae'n ymarfer perffaith os mai dim ond munud neu ddwy sydd gennych, gall yr ymarfer pum synnwyr eich helpu i ddod ag ymwybyddiaeth i'r foment gyfredol mewn amser cyflym.
Mae arferion ymwybyddiaeth ofalgar yn wych ar gyfer gwella iechyd meddwl, rheoli straen a phryder, ac arwain at fywyd mwy boddhaus. Gellir eu defnyddio hefyd fel arf ar gyfer hunanofal os ydych yn cael trafferth ag anhwylderau corfforol. Mae yna lawer o wahanol fathau o ffyrdd o ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar y gallwch eu defnyddio ar eich pen eich hun neu mewn cyfuniad ag olew CBD i helpu i wella'ch lles cyffredinol. Pob lwc ar eich taith i ymwybyddiaeth ofalgar, a chofiwch y gall olew CBD helpu i wneud y daith yn haws!
Mwy o Wellness CBD | Sut i Greu Ffordd o Fyw Lles gyda CBD
